Mental : comment gérer le doute et la douleur en course ?
Que se passe-t-il dans notre tête quand les jambes ne veulent plus avancer ? Comment gérer le doute qui s'installe à mi-course ou le stress qui monte à une semaine du départ ? Pour ce deuxième épisode de notre série spéciale consacrée à la préparation du Marathon du Mont-Blanc et de vos marathons de montagne, réalisée en partenariat avec New Balance, nous explorons la face cachée de la performance : le mental.
Ce podcast vous est présenté par New Balance, partenaire officiel du Marathon du Mont-Blanc. Pour aborder chaque sentier avec confiance, découvrez la nouvelle Hierro v9 : une chaussure pensée pour votre confort, du premier au dernier kilomètre, sur tous les terrains et sous tous les temps. Libérez votre esprit, profitez de la montagne et bonne écoute !
Préparation mentale et psychologie du sport : deux approches complémentaires
Dans le sport de haut niveau comme chez les amateurs, l'aspect psychologique prend une place de plus en plus prépondérante.
Pourtant, une nuance essentielle existe entre deux types d'accompagnements. Maëlle Beauvir, qui a longtemps évolué avec des préparateurs mentaux avant de collaborer aujourd'hui avec une psychologue du sport, met en lumière cette différenciation fondamentale.
La préparation mentale classique apporte avant tout des outils concrets pour apprendre à gérer des situations de course bien précises, comme le stress du départ ou un coup de mou.
À l'inverse, le suivi avec une psychologue permet une prise en charge beaucoup plus globale.
Ce travail de fond s'articule autour du développement personnel profond, englobant la gestion du quotidien et tous les aspects de la vie à côté du sport. C'est cette alliance thérapeutique qui offre une base solide aux athlètes pour affronter n'importe quel événement d'un point de vue mental.
« La préparation mentale va t'apporter des outils pour savoir gérer différentes situations et la psychologue va t'aider aussi dans la gestion du quotidien et plus de ton développement personnel plus profond. » Maëlle Beauvir
Routines d'avant-course et gestion des pensées parasites
La pression liée au résultat ou au regard des autres est un phénomène naturel qui touche particulièrement les coureurs, créant des doutes face à la concurrence.
Pour chasser ces pensées parasites et rester centré sur sa ligne directrice, la clé réside dans le retour au moment présent et le concret.
Pendant l'effort, se focaliser sur des éléments maîtrisables comme la respiration, la foulée ou le plan de nutrition permet de court-circuiter l'anxiété.
Avant la course, se rappeler que l'événement n'est qu'une répétition de ce qui a été validé de nombreuses fois à l'entraînement s'avère extrêmement rassurant.
À l'approche du Jour-J, le stress peut perturber les habitudes, mais l'adaptabilité reste la priorité.
Pour stabiliser son niveau d'anxiété, Maëlle s'appuie sur des routines strictes : réaliser des séances d'entraînement connues, maintenir ses interactions sociales avec des proches pour s'aérer l'esprit et pratiquer la cohérence cardiaque pendant cinq minutes avant de dormir ou dans les sas de départ.
De plus, il est crucial de dédramatiser le manque de sommeil la veille de la course.
L'expérience prouve que même avec deux heures de sommeil, le corps allongé au repos récupère et permet de finir la course.
Enfin, la phase d'affûtage s'accompagne souvent de douleurs fantômes générées par le stress. En les évaluant de manière rationnelle et en utilisant la visualisation positive les jours précédents, le coureur apprend à accepter ces signaux sans paniquer, sachant qu'ils disparaîtront une fois le dossard épinglé.
Équipement trail et nutrition sportive : valider son matériel en conditions réelles
Sur un effort en montagne estimé entre 5 heures et plus de 9 heures selon le niveau des participants, l’équipement trail et la stratégie de nutrition sportive s'avèrent tout aussi décisifs que la condition physique.
Le jour J exclut catégoriquement toute improvisation : chaque élément de votre panoplie doit subir une répétition générale rigoureuse à J-21 lors d’une séance spécifique aux allures de course.
Concernant les chaussures de trail, Maëlle Beauvir utilise en compétition les modèles à plaque carbone FuelCell SuperComp Trail de New Balance, qu'elle use régulièrement à l'entraînement sur ses blocs spécifiques pour valider son confort et son dynamisme.
Le textile exige la même vigilance, notamment pour les femmes. Le choix d'une brassière respirante, confortable et adaptée, à l’image de la gamme RC Bra de New Balance, est primordial pour éviter toute sensation d'oppression thoracique lors de la ventilation en descente.
Il est indispensable de tester l'ensemble de sa tenue conjointement avec son gilet d'hydratation chargé. La friction du sac, accentuée par l'humidité de la transpiration, crée des zones de frottement propices aux irritations au niveau des coutures si le matériel n'est pas rodé.
Le débat des bâtons trouve également une réponse pragmatique : ne les embarquez que si vous maîtrisez parfaitement leur technique d’appui.
Issue de la course d’orientation où les mains doivent rester libres pour lire la carte, Maëlle Beauvir préfère s'en passer et optimiser sa marche rapide en plaçant ses mains sur les cuisses dans les fortes pentes.
Enfin, la nutrition se valide impérativement à haute intensité, car la digestion se retrouve fortement perturbée par le stress compétitif et l'effort soutenu.
Cette répétition générale à trois semaines du départ offre le timing idéal pour ajuster ses choix de gels ou de solides sans céder à la panique.
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