Marathon du Mont-Blanc : comment gérer sa préparation à 3 semaines du départ

4 juin

Le mois de juin s’installe et avec lui approche l’un des rendez-vous les plus attendus de la saison de trail : le Marathon du Mont-Blanc. Pour vous guider à travers les dernières étapes cruciales avant de prendre le départ à Chamonix, Cléo reçoit au micro de Queen of the Mountains, une athlète d'exception : Maëlle Beauvir. Spécialiste des formats courts, membre du Team New Balance Trail Europe vous livre ses clés de performance à trois semaines du départ.

Ce podcast vous est présenté par New Balance, partenaire officiel du Marathon du Mont-Blanc. Pour aborder chaque sentier avec confiance, découvrez la nouvelle Hierro v9 : une chaussure pensée pour votre confort, du premier au dernier kilomètre, sur tous les terrains et sous tous les temps. Libérez votre esprit, profitez de la montagne et bonne écoute !

Maëlle Beauvir : de la course d'orientation aux sommets du trail running

Le parcours de Maëlle Beauvir se distingue par un double projet sportif particulièrement atypique où la tête et les jambes s'unissent en permanence.

Membre de l'équipe de France de course d'orientation depuis 2011, cette native de Bretagne a découvert cette discipline dès l'âge de six ans grâce à ses parents, cultivant très tôt un lien fusionnel avec les sports outdoor.

Installée aujourd'hui dans le Vercors, elle a transposé ses immenses qualités physiques vers le trail à haut niveau il y a seulement deux ans, en intégrant le Team New Balance Trail Europe. Cette transition s'est faite naturellement, guidée par une quête personnelle de liberté et le désir de s'évader en montagne lors de longues sorties, sans la charge mentale liée à la réflexion permanente de l'orientation.

Son parcours d'orienteuse lui confère des aptitudes précieuses, notamment une excellente agilité technique dans les portions descendantes.

Lors de sa participation au Marathon du Mont-Blanc l'année dernière, elle a particulièrement apprécié le profil complet du tracé chamoniard, qui alterne des sections très roulantes au départ, des enchaînements exigeants de montées, et une ultime descente technique où elle exprime pleinement ses qualités de vitesse.

Cette saison, son calendrier illustre parfaitement sa polyvalence puisqu'elle jongle entre les championnats du monde de course d'orientation jusqu'en juillet, avant de basculer à 100 % sur le trail avec des objectifs majeurs tels que la MCC, la Wildstrubel 50 de l'UTMB, et le grand rendez-vous des Templiers.

Affûtage trail running : optimiser ses séances à trois semaines de l'échéance

À trois semaines de l'événement, l'anxiété pousse régulièrement les trailers à commettre l'erreur classique de vouloir tester une ultime fois leur état de forme sur un volume disproportionné.

À J-21, le travail foncier est validé et les dés sont jetés : la priorité absolue est désormais de maintenir les acquis tout en réduisant le volume global pour faire le plein de fraîcheur.

Pour dynamiser le corps sans détruire les fibres musculaires, Maëlle Beauvir ajuste précisément son calendrier. Elle y intègre une dernière séance clé spécifique en début de période, avant de plafonner ses sorties running entre une heure et demie et deux heures maximum pour entamer la phase d'affûtage.

Pour éviter le piège des jambes lourdes et préserver son dynamisme, l'athlète conserve des rappels d'intensité courts et variés.

Sa séance mixte fétiche, idéale sur terrain vallonné, débute par dix minutes de seuil bas en i3, suivies de trois blocs de cinq minutes au seuil haut, enchaînés avec dix répétitions courtes en 30/30 à allure VMA, pour se conclure par dix minutes de retour au seuil.

Cette routine permet de réveiller l'organisme tout en limitant la fatigue.

À la veille du départ, Maëlle Beauvir reproduit ses habitudes issues de la course d'orientation : un court footing d'activation de vingt à trente minutes, agrémenté de six lignes droites au format 15/15 pour dynamiser le système neuromusculaire.

Durant cette dernière décade, l'apparition de petites douleurs parasites est fréquente lorsque le corps relâche la pression. Il convient alors de s'écouter et de prendre en compte sa charge mentale globale, son environnement professionnel ou familial, en gardant à l'esprit que la fraîcheur prime sur les kilomètres.

Équipement trail et nutrition sportive : valider son matériel en conditions réelles

Sur un effort en montagne estimé entre 5 heures et plus de 9 heures selon le niveau des participants, l’équipement trail et la stratégie de nutrition sportive s'avèrent tout aussi décisifs que la condition physique.

Le jour J exclut catégoriquement toute improvisation : chaque élément de votre panoplie doit subir une répétition générale rigoureuse à J-21 lors d’une séance spécifique aux allures de course.

Concernant les chaussures de trail, Maëlle Beauvir utilise en compétition les modèles à plaque carbone FuelCell SuperComp Trail de New Balance, qu'elle use régulièrement à l'entraînement sur ses blocs spécifiques pour valider son confort et son dynamisme.

Le textile exige la même vigilance, notamment pour les femmes. Le choix d'une brassière respirante, confortable et adaptée, à l’image de la gamme RC Bra de New Balance, est primordial pour éviter toute sensation d'oppression thoracique lors de la ventilation en descente.

Il est indispensable de tester l'ensemble de sa tenue conjointement avec son gilet d'hydratation chargé. La friction du sac, accentuée par l'humidité de la transpiration, crée des zones de frottement propices aux irritations au niveau des coutures si le matériel n'est pas rodé.

Le débat des bâtons trouve également une réponse pragmatique : ne les embarquez que si vous maîtrisez parfaitement leur technique d’appui.

Issue de la course d’orientation où les mains doivent rester libres pour lire la carte, Maëlle Beauvir préfère s'en passer et optimiser sa marche rapide en plaçant ses mains sur les cuisses dans les fortes pentes.

Enfin, la nutrition se valide impérativement à haute intensité, car la digestion se retrouve fortement perturbée par le stress compétitif et l'effort soutenu.

Cette répétition générale à trois semaines du départ offre le timing idéal pour ajuster ses choix de gels ou de solides sans céder à la panique.

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