Planifier sa saison de trail : les secrets d'une préparation équilibrée
Comment construire une année de course à pied qui ait du sens ? Lors d'un épisode exceptionnel de Queen of The Mountains enregistré en public à Annecy, l'athlète Melinda Parfait et la triathlète de haut niveau Emma Bilham ont partagé leurs clés pour une planification réussie. Un équilibre subtil entre discipline et écoute de soi.
Ce podcast vous est présenté par Kailas FUGA la marque outdoor spécialiste du trail et de la montagne depuis vingt ans.
Pour en savoir plus, rendez-vous sur kailasfuga.com.
La planification : une boussole, pas une prison
Pour beaucoup de traileuses, la fin d'année ou le début de saison rime avec l'excitation de l'inscription aux courses.
Pourtant, comme le souligne Emma Bilham, la planification ne devrait pas être une simple liste de dossards, mais une stratégie au service de la longévité et du plaisir.
"Il faut savoir pourquoi on court", rappelle-t-elle. La performance n'est pas une donnée froide ; elle est le résultat d'un alignement entre nos capacités physiques, notre charge mentale et nos envies profondes.
Planifier, c'est avant tout choisir des défis qui nous font vibrer plutôt que de céder à la pression sociale des réseaux sociaux
Les piliers d'une saison équilibrée
1. Respecter la saisonnalité et la récupération
L'erreur classique ? Vouloir être en forme toute l'année. Melinda Parfait évoque l'importance de la coupure : savoir ranger les baskets pour chausser les skis en hiver, par exemple.
Cette alternance permet non seulement de reposer le corps, mais aussi de préserver le capital "envie". Sans repos, la blessure ou l'épuisement mental guettent.
2. Intégrer la réalité du quotidien
Une bonne planification tient compte de ce qui se passe en dehors des sentiers. Le travail, la famille et le stress quotidien sont des charges que le corps doit assimiler au même titre que les séances de côtes.
Emma Bilham insiste sur la flexibilité : le plan d'entraînement doit pouvoir s'adapter à la vie, et non l'inverse.
3. La spécificité féminine : le cycle hormonal
L'épisode lève le voile sur un sujet encore trop souvent tabou : l'impact du cycle menstruel sur l'entraînement.
Planifier sa saison, c'est aussi apprendre à connaître ses phases de grande forme et ses moments de vulnérabilité.
En adaptant l'intensité des séances à son cycle, on ne perd pas en performance, on gagne en efficacité et en bienveillance envers son corps.
Oser la progressivité
Que l'on soit débutante ou confirmée, l'objectif doit rester un moteur de confiance. Melinda Parfait, qui a découvert le sport sur le tard, incarne cette idée que chaque pas compte.
Passer d'un 10km à un ultra-trail ne se fait pas en une saison.
La patience est la meilleure alliée de la traileuse : c'est elle qui permet de construire une base solide et de franchir les lignes d'arrivée avec le sourire.
Planifier sa saison de trail est un acte de liberté. C'est se donner les moyens de ses ambitions tout en restant connectée à ses sensations. Car la plus belle victoire reste celle de pouvoir courir longtemps, avec force et légèreté.
