Dans un quotidien fragmenté entre carrière et vie de famille, le sport est souvent sacrifié. Pourtant, pour Jenny Chammas, coach de dirigeantes, cet équilibre est une quête de libre arbitre et de santé globale. Dans le dernier épisode du podcast Queen of the Mountains, elle vous explique comment transformer votre gestion du temps pour faire du sport le ciment de votre épanouissement.

Le temps invisible : harmoniser l'agenda et l'esprit

Pour les femmes actives, la gestion du temps ne se limite pas à une simple grille horaire, mais constitue un véritable enjeu d'équilibre global.

Au-delà des réunions et des obligations familiales, il existe une "charge mentale" envahissante — ce temps invisible où l'on pense à mille choses sauf à l'action présente — qui sature l'espace nécessaire à l'entraînement.

S'y ajoute souvent un temps "perdu", notamment dans le défilement passif des réseaux sociaux, dont on ne réalise pas toujours l'ampleur.

Pour retrouver de l'oxygène, il est impératif de réaliser un audit sincère de sa semaine passée afin d'identifier les moments de "chance infime".

Saisir ces opportunités, même si elles paraissent courtes ou imparfaites, permet d'intégrer le sport non pas comme une contrainte supplémentaire, mais comme une respiration vitale au cœur d'une vie dense.

Ce changement de regard transforme la perception de l'agenda : le temps n'est plus ce que l'on cherche, mais ce que l'on décide de voir et d'utiliser.

Déconstruire la culpabilité pour nourrir ses piliers de vie

L'un des freins majeurs à cet équilibre réside dans le sentiment de "voler du temps" à son foyer ou à ses enfants lorsqu'on s'accorde une parenthèse sportive.

Il est pourtant essentiel de comprendre que le sport n'est pas une soustraction de présence, mais un investissement pour son bien-être et, par extension, celui de son entourage.

À l'image de la consigne de sécurité en avion, il est impossible de soutenir les autres durablement sans ajuster d'abord son propre "masque à oxygène" énergétique.

En honorant ses besoins physiques, on devient un modèle d'équilibre pour ses proches, leur transmettant par l'exemple la valeur du respect de soi et de la persévérance.

Cette transition demande d'accepter l'inconfort passager de la culpabilité pour privilégier une vie intentionnelle.

Le sport cesse alors d'être une option négociable pour devenir le socle sur lequel s'appuient les autres piliers de l'existence, garantissant une meilleure résilience face aux défis professionnels et personnels.

« Le plus beau cadeau qu’on peut faire en tant que parent à ses enfants, c’est de leur montrer qu’on honore ce qui est important pour soi. »

— Jenny Chammas

Stratégies d'équilibre : de la planification à la "Not To-Do List"

Réussir à faire cohabiter travail, famille et trail demande une rigueur qui protège plus qu'elle ne contraint.

La planification réaliste est l'outil central de cette harmonie : en inscrivant ses séances à l'agenda comme des rendez-vous avec soi-même, on les protège des imprévus qui grignotent systématiquement le temps personnel.

Pour alléger le quotidien, le concept de la "Not To-Do List" s'avère révolutionnaire : il consiste à décider consciemment de ce que l'on ne fera pas — ou plus — pour libérer de l'espace pour l'essentiel.

Parallèlement, simplifier la logistique en préparant son équipement à l'avance et favoriser la communication au sein du foyer permet de partager la charge et de responsabiliser l'entourage.

En lâchant prise sur l'exigence de perfection, on découvre que l'important n'est pas de tout réussir parfaitement, mais d'avancer avec régularité.

En apprenant à dire "non" aux sollicitations superflues, on se dit un "grand oui" à soi-même, ouvrant la voie à une pratique sportive sereine, durable et parfaitement intégrée à son mode de vie.

« Dire non à certaines choses, c’est aussi se dire un grand oui à soi et un oui aux projets de cœur. »